Bilakah waktu pengambilan vitamin yang sesuai?

Biasanya soalan ini bermain di kepala setiap pengamal pemakanan tambahan terutama bagi yang baru mengamalkannya.  Biasanya dicadangkan pengambilan vitamin pada sebelah malam (selepas makan malam) bagi memudahkan.  Maklum, tidak semua orang sentiasa ingat untuk menelan vitamin pada masa2 yang berbeza.  Rule of thumb ialah, badan lebih mudah menyerap nutrient pada waktu malam (waktu tidur).  Walau bagaimanapun, terdapat general rule dalam pengambilan vitamin, sebagai panduan buat semua:

VITAMIN LARUT AIR (B dan C) : Seeloknya diambil bersama segelas air dan elakkan pengambilan bersama makanan berlemak/berminyak.

VITAMIN LARUT LEMAK (A, D, E, K) : Vitamin larut lemak memerlukan lemak untuk memudahkan penyerapan.  Sebaiknya diambil selepas anda mengambil makanan berlemak/berminyak.

Ostematrix (Kalsium) : Seeloknya diambil bersama minuman bersusu atau diambil sebelum tidur.  Sebagaimana susu dikatakan sebagai minuman untuk membantu kita tidur, kalsium dikatakan ada fungsi yang sama.

Lecithin: Diambil bersama-sama vitamin larut lemak lain.

APA YANG TIDAK DIGALAKKAN

Mengambil alfalfa bersama-sama vitamin E kerana ia boleh mengganggu penyerapan alfalfa.

Mengambil supplement zat besi (Iron) bersama-sama Ostematrix (kalsium) kerana zat besi boleh mengganggu penyerapan kalsium.  Walau bagaimanapun kini zat besi sudah dilengkapi bersama-sama VitaLea.  Oleh itu jika boleh, ambil kedua-duanya pada masa berlainan untuk mengelakkan gangguan penyerapan di antara kedua-duanya.

Pengambilan vitamin disarankan pada waktu selepas makan bagi membantu penyerapan.  Ambillah  vitamin dan mineral dalam kadar yang telah dicadangkan, kerana pengambilan vitamin/mineral yang berlebihan, terutama vitamin larut lemak boleh membahayakan kesihatan kerana ia disimpan di dalam badan dan boleh menjadi toksik.

Elakkan pengambilan multivitamin yang mengandungi zat besi diambil bersama minuman tenusu seperti susu kerana ia akan mengurangkan keberkesanan penyerapan zat besi oleh tubuh kita.

Sekitanya anda merasakan praktik anda mengambil vitamin sekarang tidak mendatangkan kesan yang memuaskan, anda boleh cuba mengambilnya mengikut cadangan di atas.  Walaubagaimanapun, ia bukanlah muktamad dan masih bergantung kepada tubuh badan kita.

Bagi kemudahan panduan terutama yang baru mendapatkan vitamin pesanan anda, kalian boleh mencuba saranan ini.

Selepas sarapan pagi : Vitamin B Complex

Selepas makan tengahari: Vitamin C dan Alfalfa

Selepas makan malam : Kalsium, Vitamin E dan Omega

Bagi yang mengambil Lecithin

Lecithin boleh diambil 2 biji sebelum (bagi mereka yang berdiet) ataupun selepas makan untuk setiap meal utama iaitu selepas makan pagi, tengahari dan makan malam.