Luahan Hati Olalajuon ...: Vitamin B Complex

Vitamin B memiliki 8 jenis, iaitu Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 dan B12. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan serbagai penyakit. Berikut ini penjelasan mengenai jenis vitamin B.

Vitamin B1 (Tiamin)

Fungsi: Mengubah zat karbohidrat dalam makanan menjadi energi.

Sumber: Nasi, roti, cereal, tepung terigu, makanan laut seperti udang, kerang.

Vitamin B2 (Riboflavin)

Fungsi: Menjaga kesihatan mata dan kulit.

Sumber: Susu , keju, ayam, brokoli, bayam, jamur.

Vitamin B3 (Niacin)

Fungsi: Untuk kesihatan kulit, meningkatkan nafsu makan, memperbaiki system pencernaan serta membantu mengubah makanan menjadi energi.

Sumber: Padi-padian, kacang-kacangan, daging sapi, jamur.

Vitamin B5 (Pantothenic Acid)

Fungsi: Berama-sama dengan jenis vitamin B lainnya, vitamin B5 berguna dalam proses pemecahan lemak , protein, karbohidrat menjadi energi. Manfaat lainnya adalah untuk pembentukan sel darah merah dan membuat vitamin D.

Sumber: Ayam, ikan sardine, alpukat, semangka.

Vitamin B6 (Piridoksin/Pyridoxin)

Fungsi: Diperlukan dalam proses asam amino dan lemak.

Sumber: Daging, ikan, sapi, kentang, tomato, pisang, buah yang berwarna unggu dan sayuran hijau.

Vitamin B7 (Biotin)

Fungsi: Membantu dalam proses pemecahan lemak, protein menjadi energi yang akan digunakan oleh tubuh.

Sumber: Daging ikan salmon, telur, susu, cereal, pisang dan kacang tanah.

Vitamin B9 (Folat/Folic Asid)

Fungsi: Bertugas agar sel-sel pada tubuh berkembang dengan benar, membentuk sel darah merah dan mencegah kerosakan safar pada janin.

Sumber: Susu dan produk olahan susu, bit, hati, melon dan sayuran berdaun hijau.

Vitamin B12 (Kobalamin/Cobalamin)

Fungsi: Mengubah karbohidrat, protein dan lemak menjadi energi, menjaga sel darah merah tetap sihat, melindungi sel saraf, mencegah penyakit jantung, dan mencegah penyusutan itak yang dapat menyebabkan daya ingatan menurun.

Sumber: Daging sapi, daging ikan, hati, telur, susu, kedelai dan rumput laut.

Yang peliknya bagi orang yang kurang membaca mereka pasti akan mengeluarkan kata-kata sumbang:

1. B complex buat saya selera la

2. B complex buat badan saya gemuk la

3. B complex buat saya cepat lapar la

Apa yang orang tak faham?

Sebenarnya B complex merupakan spark pulg dalam badan. Ia alam membakar gula (daripada makanan) untuk menghasilkan tenaga. Orang yang mendapat diabetes adalah mereka yang kurang B complex dalam badan sebab itu gula itu tidak dapat ditukarkan kepada tenaga.

Tanda-tanda kekurangn B-Complex

· Mental & Emotion – Depression (kemurungan), Anxiety, Moodiness, Difficulty concentration, Defensive, minda yang tertutup, mudah marah, merajuk , emosi.

· Keletihan/tidak bermaya/wajah nampak kusam

· Tidak dapat duduk diam (resah gelisah)

· Panik (menggelabah/buntu/darah gemuruh)

· Sedih tanpa punca (termenung)

· Kekurangan selera makan

· Sembelit

· Water retention

· Sensitivity to light

· Dandruff

· Pre-menstrual tension

Severe Deficiency

· Boleh lihat ‘crack mounth corners, mata

· Sore lips

· Sore tounge

· Digestion – showing of excessive gas

Sebab-sebab kemusnahan B Complex

· Jenis larut air – perlu sentiasa diganti

· Boleh musnah oleh matahari/heat/haba – proses memasak

· Memakan banyak gula boleh menghabiskan B Complex. Eg – satu botol Coca cola perlu 5 kali vitamin B untuk menukarkan Coca cola ke bentuk tenaga

· Alkohol boleh memusnahkan simpanan B Complex

· Strss – tekanan mental dan fizikal musnahkan B Complex

· Kegunaan anti-biotik, pil penenang perasaan, pil tidur dan racun serangga memusnahkan vitamin B Complex

· Pil perancang meningkatkan keperluan Vitamin B

Fungsi-fungsi B Complex

· Peranan utama – membantu dalam pengeluaran Tenaga

· Membantu memetabolismekan:-

- Lemak

-Karbohidrat

-Protein

· Anti stress

· Mengurang risiko kecacatan kelahiran seperti kecacatan otak dan kecacatan saraf tunjang

· Asid folik, B6 dan B12 membantu merendahkan paras homosisteina dalam darah

· “B” for beauty – true beauty radiates from within

· Perlu bagi urat saraf (essential to initiate nerve transmission)

· Membantu meninggikan sistem pertahanan badan

Untuk siapa?

· Orang demam

· Stress

· Kaki arak

· Mereka yang terlibat dengan aktiviti yang meletihkan

· Pengguna pil perancang

· Jerawat (acne)

· Alahan dari perasa MSG

· Gementar (nervous)

· Membantu dalam masalah berkaitan PMS, mengandung dan masalah menopause – terutama B6. Awas B6 tidak boleh diambil secara tersendiri, ia mesti digabungi dengan kelapan-lapan keluarga B

Vitamin B yang baik ialah:-

Perlu mengandungi 8 keluarga B. Jika salah satu daripadanya kurang, Vitamin B berkenaan tidak berkesan. Keluarga B berkenaan tidak berkesan. Keluarga B yang dimaksudkan adalah: B1(Thiamin), B2(Riboflavin), B3(Niacin), B5(Pantothenic acid), B6(Pyridoxine), B12(Cyanacobalamin), Biotin dan Asid Folic. Bacalah labe; pada botol dengan teliti agat tidak menanggung kerugian.

Biotin dan Asid Folic diberi dalam kadar 100%

Kenapa air kencing bertukar kekuningan selepas pengambilan B Complex?

Sebenarnya adalah sangat normal apabila mengambil supplement yang mengandungi vitamin B, warna urin akan berubah menjadi kuning cerah kerana ianya adalah kesan daripada unsur B2(Riboflavin) yang terdapat di dalam B Complex. Ini kerana vitamin B merupakan vitamin yang larut air, B2(Riboflavin yang tidak diserap akan disingkirkan melalui air kencing dan kesan yang dilihat kepada urin bertukar menjadi warna seakan kuning cerah/fluorescent. Sekiranya ianya berwarna kuning yang pekat/gelap menandakan bahawa tubuh badan kita kekurangan air (dehidrasi), jadi pastikan minum air secukupnya.

KUNING PUCAT – watna urin normal

KUNING CERAH – warna urin akibat pengambilan vitamin B Complex

KUNING GELAP – dehidrasi atau akibat pengambilan vitamin B Complex

KECOKLATAN – pengambilan ubat-ubatan atau mempunyai masalah dengan organ hati

OREN – dehidrasi atau kesan pengambilan Carotomax

KERUH – jangkitan saluran kencing/kecing kotor (UTI)

KEMERAH-MERAHAN – jangkitan pada buah pinggang atau penyakit berkaitan

KEBIRU-BIRUAN – kesan pengambilan ubat-ubatan atau sejenis penyakit yang dinamakan Blue Diaper Syndrome

Sekiranya warna urin adalah kuning cerah, maka tidak ada apa yang perlu dirisaukan. Sebaliknya jika kuning yang gelap, ia menandakan tubuh menghadapi kekurangan air (dehidrasi) dan perlu meminum lebih banyak air. Ia merupakan satu petanda bagus iaitu tubuh kita bertindakbalas dengan baik terhadap Vitamin B tersebut.

Namun sekiranya warna tersebut berukat menjadi pelik (rujuk di atas), silalah berjumpa doctor dengan kadar segera.